SQUATS και ξερό ψωμί!!

#SQUATS και ξερό ψωμί!🤣
Είναι τέλεια αερόβια άσκηση, λιποδιαλυτική, γυμνάζει τους τετρακέφαλους των ποδιών, τους δικέφαλους, τους γλουτούς, τους ραχιαίους, τους κοιλιακούς και την πλάτη.
.
➡️H βασική τεχνική είναι η εξής:
Με τη μπάρα να κάθεται καλά στον τραπεζοειδή και στο πίσω μέρος των ώμων, το στήθος έξω και το κεφάλι ψηλά σπρώχνεις τη λεκάνη πίσω και χαμηλά.
Το πόδια κοιτάνε μπροστά.
Παράλληλα λυγίζεις τα γόνατα χωρίς να ξεπεράσουν ποτέ τις μύτες των ποδιών.
Προσοχή, όμως, γιατί στο σωστό squat προηγείται η κίνηση της λεκάνης❗
Η κίνηση σταματάει όταν οι μηροί γίνουν παράλληλοι με το έδαφος (περίπου σαν να κάθεσαι).
Η επαναφορά ξεκινάει από αυτή τη σχεδόν καθιστή θέση.
.
Μερικές χρήσιμες υποδείξεις:
1️⃣️Προσπάθησε τα γόνατα να μην περνούν τις μύτες των ποδιών σου
2️⃣️Μη σηκώνεις τις φτέρνες από το πάτωμα
3️⃣️Μη κυρτώνεις τη πλάτη σου
.
➡️Tip για έξτρα τόνωση των γλουτών:
Σκεφθείτε τους! Εκτός του να ρίχνετε το βάρος σας στο πίσω μέρος της πατούσας, πράγμα που τους εμπλέκει περισσότερο, αν σκέφτεστε και θυμάστε να σφίξετε τους γλουτούς στο κατώτερο σημείο της άσκησης, τότε θα γυμναστούν εντονότερα! Επίσης αν ρίχνετε το βάρος κυρίως στις φτέρνες, τότε θα ενεργοποιήσετε περισσότερο τους γλουτούς.

Share this post